Desde la primera vez que lo vimos actuar en el año 2000 en X-Men, Jackman transformó su físico hasta conseguir un six pack bien definido, pectorales amplios y brazos marcados para lucir como un auténtico superhéroe.

Con el paso de los años, ha logrado mantener su cuerpo gracias a que ha mantenido un buen plan alimenticio enfocado en ganar músculo sin tener que subir los niveles de grasa, pero ¿cómo lo hizo?

• Adquirir más volumen

“No hago más de una hora, pero el entrenamiento es muy intenso”, afirmaba. En cuanto esto, seguía un riguroso circuito para adquirir volumen dos veces por semana, con dos días de descanso entre entrenamientos. El peso debe ser el máximo que se pueda levantar, de esta forma se asegura que estarás cerca del fallo muscular luego de la última repetición de cada set.

Sus ejercicios favoritos son los dedicados al pecho como bench press, fly de pecho con mancuernas en un banco inclinado, bench press con el agarre cerrado, fondos y lagartijas. Se tiene que realizar esto en 3 sets de 8-6-4 repeticiones cada una, con un último set de una repetición al máximo. Antes de hacerlo, verifica que haya alguien que te ayude con el peso.

• Corte de peso

Es un punto muy importante, pues después de adquirir el volumen lo siguiente que se tiene que hacer es marcar y definir los músculos que se trabajaron. Para esto es necesario recordar, bajar el peso y hacer más repeticiones, además de mejorar el trabajo cardiovascular.

El trabajo muscular es el mismo del anterior: en 4 sets de 10 a 14 repeticiones por serie, simplemente se tiene que hacer un intervalo de cardio con dos opciones, la primera es en la caminadora, la cual se tiene que hacer en 1 o 2 % de inclinación y al 85 % de la velocidad máxima de cada persona. La otra opción es hacer la remadora, lograr 2km en 7 minutos o lograr en 1 min. 45s 500 metros y mantener la velocidad lo más posible.

• Tiempos de ejercicio

De acuerdo con su entrenador, David Kingsbury, Hugh se tomó el tiempo de reforzar los objetivos específicos al trabajar en sus debilidades y tomando en consideración el tiempo que tenían para trabajar. En el caso del actor, Jackman trabajaba casi 14 horas a la semana, casi lo mismo que un trabajo de medio tiempo.

• Comidas para entrenar

El régimen alimenticio es variado dependiendo de la etapa en la que se encuentra, ya sea consumir 6 mil kcal diarias para ganar volumen o reducirlo a 3 mil 500 kcal para cortar el peso. Sin embargo, continuó con un principio nutricional, ciclos de carbohidratos, o pasar de consumir carbos en los días de entrenamiento de peso para reducirlos al mínimo los días siguientes.

• Consejos de entrenamiento

Entre los mejores consejos que David Kingsbury ofrece para un entrenamiento efectivo y funcional para llegar a tener el cuerpo de Hugh Jackman son:

-Entrenar en la mañana de ser posible.

-Tener un buen calentamiento, no solamente cardio, pero los movimientos necesarios antes de añadir el peso.

-Trabajar en pesos progresivos, siempre aumentarlo y con un entrenamiento diario para ver el progreso.

-Cambia algunas posturas, el agarre, el tiempo y la velocidad, de esta manera el cuerpo se mantiene trabajando y no se acostumbra a ninguna rutina.

-No te enfoques en terminar el ejercicio, enfócate en lo que estás haciendo.

-Tener un entrenador ayuda mucho, especialmente en revisar posturas y movimientos para evitar lesiones.

-Dormir al menos 7 horas al día. |